Ebook gratuit Courir léger

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Courir léger

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Détails sur le produit

Broché: 160 pages

Editeur : Thierry Souccar (5 février 2015)

Collection : Mon coach remise en forme

Langue : Français

ISBN-10: 2365490867

ISBN-13: 978-2365490863

Dimensions du produit:

17 x 1 x 23,1 cm

Moyenne des commentaires client :

4.5 étoiles sur 5

99 commentaires client

Classement des meilleures ventes d'Amazon:

3.982 en Livres (Voir les 100 premiers en Livres)

pratiquant régulier, sans objectif de compétition, sans avoir eu de blessure sérieuse, j'ai suivi le plan de transition et voici les bénéfices après plusieurs mois :- fin des courbatures des quadriceps (muscles de la cuisse) même après une séance intense ou une course (10km en 45')- fin des fortes contractures dans les mollets, quand j'essayais de courir sur l'avant du pied (sans méthode)- sensation de légèreté et mobilisation des muscles fessiers, de mobilisation des bras pour une foulée qui me semble bien plus efficace- je ne cherche plus les terrains souples (terre, graviers) à tout prix, je n'hésite plus à courir sur du bitume sans crainte pour mes articulationsMais surtout, je suis passé d'un mode "traction" à un mode "propulsion" , c'est une image que n'utilise pas l'auteur mais qui retranscrit le mieux mon ressenti. j'avais souvent la sensation de piocher quand je voulais accélérer. Avec la foulée light feet running (LFR), quand on veut accélérer, on n'allonge pas la foulée en allant chercher devant (l'appui se fait toujours à l'aplomb) mais on fait une extension de la hanche vers l'arrière et en gardant une fréquence élevée, on accélère naturellement. le coeur n'a plus qu'à suivre le rythme !Je recommande ce livre pour les coureurs de tous niveaux et d'adopter cette foulée même à allure lente pour ne plus venir taper le talon comme le font les "coureurs-marcheurs". C'est extrêmement bien expliqué par l'auteur et surtout sans mettre de pression sur la pose de pied qui se fait naturellement grâce à ce plan de transition en douceur. Comme il le conseille, faites-vous filmer pour constater la différence et vous corriger pour que la course à pied reste un plaisir.

J'ai offert ce livre à mon père qui court depuis toujours, et avec l'âge, présente parfois des soucis au dos, bien qu'il change de chaussures régulièrement et évitent les terrains durs.Je ne suis pas un coureur, néanmoins j'aime la technique, comprendre et assimiler, mettre en pratique. Du coup je l'ai emprunté et mis en application. Si mon père lutte encore contre ses réflexes... je dois dire que dès la première séance j'ai pu mettre en pratique la gestuelle corporelle qui va bien, tant au niveau des bras que des jambes. Et j'ai pu notamment ressentir l'effet ressort décrit dans le livre, on se sent pousser vers l'avant.J'ai eu à me consacrer sur la pose du pied, le moins loin possible en fait, et tout est venu rapidement derrière. Je me suis retrouvé à une allure entre 11 et 13 km/h. Après ma première séance, j'ai souffert de douleurs aux mollets et dans une moindre mesure aux quadri... normal lorsqu'on se met à amortir notre masse à chaque pas, ce sont les muscles qui font office de frein dès lors n'étant pas un coureur mais vttiste, je les ai lésés dans une certaine mesure.En tout cas je souligne l'absence d'une quelconque douleur articulaire, ce qui est non négligeable pour ma part car j'ai toujours ressenti une gène dans les genoux auparavant.Le livre est rapide à lire, facile à comprendre et bien explicité pour une mise en pratique progressive.A noter que j'étais déjà familier du minimaliste, mais il faut bien comprendre qu'ici ce n'est pas juste en posant le pied différemment qu'on court mieux. C'est en travaillant tout le mouvement, le rendant simple, efficace et souple.Un ouvrage que je recommande à qui veut s'y mettre !

A 60 ans et après deux ans d’interruption ou de courses difficiles en raison de tendinites du talon d’Achille récurrentes, j’ai découvert le Chi Running qui permet de réenvisager le jogging sans se faire mal. Maintenant, j’ai découvert ce livre dans les principes rappellent le Chi Running, mais avec des différences notables que l’on se fera un plaisir de tester.C’est vrai, le rebond est quelque chose d’utile pendant la course, et l’auteur arrive à nous donner des instructions claires et précises que l’on se fait un plaisir de mettre en application. On court plus vite et on n’abîme pas ses tendons : que demander de plus ? Un grand merci à l’auteur pour ce livre très utile !

Je cours depuis un certain temps déjà mais je souhaitais augmenter le rythme en vu d'un 20km pour ensuite me mettre au trail.Cette "méthode" m'a paru particulièrement pertinente ! Les conseils sont clairement expliqués et surtout justifiés ! Car il n'y a rien de pire que d'appliquer ce qu'on ne comprend pas. Du coup on se met à réfléchir sur sa manière de courir et des justifications mécaniques de la foulée.Au final cela fait bientôt 2 ans que je n'ai aucun bobo, je peux courir jusqu'à 35-40km par semaine et j'ai pu finir mon 20km en 1h37.Du coup le livre fait le tour des bureaux des collègues coureurs !

Même si le ton du livre est un peu vulgaire et que l'auteur tient à nous faire sa propre publicité, tout y est décrit avec précision.La biomécanique est abordée avec des schéma clairs et l'auteur propose également un plan d'entrainement pour mettre sa méthode en pratique.Je recommande vivement à tous les coureurs (du dimanche, pas les pros qui l'ont sûrement déjà lu !!) pour essayer cette foulée.L'on est un peu ridicule au début (petits pas très rapides !!!), mais les bienfaits se font ressentir immédiatement et il est impossible, après, de revenir en arrière. On se surprend même à observer les autres et à souffrir pour eux !!!

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